في الصين القديمة ، كانت هناك طريقة غير عادية للعقاب. تم وضع المذنب في غرفة ضيقة لفترة طويلة ، حيث كان بإمكانه الاستلقاء أو الجلوس فقط. بعد بضعة أشهر ، أصبح السجين ضعيفًا لدرجة أنه لم يستطع التحرك بمفرده ، بسبب كانت عضلاته ضامرة من الجمود المستمر. والكثير منا يعاقب نفسه عن طيب خاطر.
كم تحتاج أن تمر في اليوم
لا يسير موظف المكتب العادي الذي يتنقل للعمل في سيارته أكثر من ثلاثة كيلومترات في اليوم ، أي ما يعادل 5000 خطوة تقريبًا. هذا صغير للغاية. لكي تشعر "بالرضا" ، عليك أن تمشي حوالي عشرة آلاف خطوة في اليوم.
وفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2001 ، فقد ثبت أن النساء البدينات المستقرات المصابات بارتفاع ضغط الدم لمدة 5 أشهر من المشي قد قللن من وزن الجسم وضغط الدم ، مما أدى إلى قطع 10 آلاف خطوة فقط بسرعة اعتباطية في المتوسط ، هذا يساوي مسافة سبعة كيلومترات ، يمكنك المشي ببطء في ساعة ونصف ، وبوتيرة سريعة تحتاج إلى المشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا.
المشي العافية
المبدأ الأساسي للمشي الترفيهي هو طبيعته المنهجية والتدريجية. في الوقت الحاضر ، هذا هو أكثر أنواع النشاط البدني قبولًا. في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الأصحاء التركيز على السرعة ، ويجب على الأشخاص الضعفاء وكبار السن التركيز على مدة المشي. من الضروري التحكم في حالة الجسم من خلال معدل ضربات القلب بعد المشي وفي الوقت الذي يستقر فيه إلى المستوى الطبيعي.
المشي التخسيس
اليوم أصبح المشي السريع كوسيلة لفقدان الوزن أكثر شيوعًا. ولكن من أجل تحقيق النتائج ، من الضروري السير حتى عشرة آلاف خطوة يوميًا. عليك أن تبدأ بمسافات قصيرة ، وزيادة الوتيرة تدريجيًا ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. من الناحية المثالية ، يجب أن تمشي كيلومترًا واحدًا من الطريق خلال 12-14 دقيقة. من المستحسن أن تمشي بهذه السرعة بحيث يمكنك التحدث بهدوء أثناء المشي ، ولكن لا يمكنك الغناء. طريقة ممتازة لفقدان الوزن هي الصعود (صعود الدرج أو صعود التل).
المشي الشمالي
مشي النورديك حديث الطراز مشابه جدًا لحركة المتزلجين ، لأنه يمشي شخص وفي يديه عودين ويدفعهما عن الأرض. في هذه الحالة ، تكون الذراعين في الطور المقابل مع الساقين ، ويزيد استخدام العصي من طول الخطوة ويجبر الجزء العلوي من الجسم على إجهاد أقوى.
مع المشي الاسكندنافي ، تتعرض الذراعين لحمل كبير إلى حد ما ، وبالتالي ، يتم تدريب جميع عضلات الجسم تقريبًا في وقت واحد ، مما يجعل من الممكن حرق سعرات حرارية عدة مرات أكثر من الحركة البسيطة للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأيدي ذات العصي تأخذ ما يصل إلى 30٪ من الضربات التي تسقط عادةً على الظهر والركبتين.
سباق المشي
قاعدة المشي هي تجنب الجري بأقصى سرعة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون إحدى القدمين ملامسة للأرض. نظرًا للإيقاع العالي وطول الخطوة ، تكون سرعة المشي أعلى بكثير من المعتاد. تعتبر رياضة المشي في السباقات رياضة رسمية ، وتقع في نطاق سلطة الأشخاص المستعدين جيدًا بدنيًا.
