يستطيع بعض الأشخاص الاستيقاظ عند أول إشارة لساعة المنبه وحتى قبلها ببضع دقائق ، والبعض الآخر - كل الوقت يؤخر هذه اللحظة على أمل النوم لفترة أطول. وإذا كانت عملية الاستيقاظ بالنسبة للأولى سهلة نسبيًا ، فإنها بالنسبة للأخيرة أقرب إلى إنجاز.
تعليمات
الخطوة 1
يعد الاستيقاظ في الوقت المحدد مفتاحًا ليوم جيد ، والاستيقاظ في الوقت المحدد يتطلب نومًا جيدًا ليلاً. ليس من أجل لا شيء أن هناك قول مأثور "الصباح يبدأ في المساء". لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير ، فعليك إعادة النظر في الروتين اليومي ، وخاصة في المساء. من المستحسن أن تأخذ 7 ساعات على الأقل للنوم ، لذلك لا تتفاجأ إذا بدأ الجسد في "التمرد" مع قلة النوم. ويمكن أن يؤدي التحديد المستمر لوقت الراحة الليلية إلى الاكتئاب والإرهاق المزمن.
الخطوة 2
استعد للنوم التالي: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعة. من الأفضل قضاء هذا الوقت في الإجراءات التجميلية والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وقراءة الكتب. استخدام المشروبات المنعشة أمر غير مرغوب فيه. في حين أن رشفات القهوة الأولى يمكن أن تسبب النعاس ، فإن نوعية نومك بعد ذلك سوف تتأثر.
الخطوه 3
اضبط عقليًا على شروق الشمس وضبط وقتها. افعل ذلك في كل مرة قبل النوم: سيسمح لك ذلك "بضبط" ساعتك الداخلية وبمرور الوقت ستتعلم الاستيقاظ قبل المنبه.
الخطوة 4
ارفعوا أيديكم عن المنبه! خمس دقائق إضافية لن تحل أي شيء - إنها مجرد عادة تخلق وهم النوم المستمر. في الواقع ، إذا قمت بتأجيل وقت النهوض من السرير بشكل منهجي ، يمكنك حتى إطالة النوم في العمل. إنه فقط في مرحلة ما ، يتوقف دماغك عن التقاط الإشارة المتكررة ، أو تبدأ في إطفاء المنبه على الطيار الآلي.
الخطوة الخامسة
بعد الاستيقاظ ، لا تقم بحركات مفاجئة. تمدد دون فتح عينيك ، اشعر بكل خلية في جسمك ، تخيل كيف يتدفق ضوء الشمس في الداخل. ثم افتح عينيك ، وانظر حولك ، وقم بتشغيل المصباح.
الخطوة 6
افتح النافذة - اترك الهواء النظيف في الغرفة. إذا كان الضوء بالفعل ، افتح الستائر.
الخطوة 7
قم بترتيب جسمك: خذ حمامًا ، وقم بجميع إجراءات النظافة الأخرى.
الخطوة 8
قم بتشغيل الموسيقى المنشطة التي ستساعدك أخيرًا على الاستيقاظ والاستماع إلى اليوم الجديد.
