عامل بدوام كامل يقضي ما لا يقل عن 40 ساعة في الأسبوع في مكان العمل. بالنسبة لمعظم العمال ، يعتبر اليوم المكون من 8 ساعات مرهقًا للغاية ، فبعضهم يعمل بدنيًا ، والبعض الآخر عقليًا. لمساعدتك على البقاء مستيقظًا بنهاية اليوم وعدم الشعور بالتعب والإرهاق ، تعرف على كيفية استخدام وقت فراغك في العمل بشكل صحيح أثناء الغداء.
من يجب أن يأخذ استراحة الغداء؟
ينص الجزآن 1 و 2 من المادة 108 من قانون العمل في الاتحاد الروسي على توفير استراحة للموظفين للراحة والغداء ، وهذا المعيار القانوني ضروري ، أي يجب أن يتم الوفاء بها من قبل جميع أصحاب العمل ، بغض النظر عن شكل ملكية المشروع ، وساعات العمل المحددة عليها وطول يوم العمل. يجب ألا تقل فترة استراحة الغداء عن 30 دقيقة أو تزيد عن ساعتين. كقاعدة عامة ، تستغرق ساعة واحدة في معظم الشركات. لم يتم دفع هذه الساعة من قبل صاحب العمل ، مما يعني أنك حر في التصرف في هذا الوقت كما تراه مناسبًا ، وفقًا لتقديرك.
اترك النوافذ مفتوحة لاستراحة الغداء للحفاظ على تهوية المنطقة جيدًا.
ماذا تفعل خلال استراحة الغداء
خذ بعض الوقت لتناول الطعام. هذا ضروري حتى لا تشعر بالجوع الذي يتعارض مع العمل الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ببساطة تناول الغداء حتى لا تصاب بالسمنة ، لأن خبراء التغذية أثبتوا أنك تحتاج إلى تناول 4-5 مرات خلال اليوم بفواصل زمنية من 3-4 ساعات. إذا لم تكن لديك الفرصة لتناول وجبة كاملة في كافيتريا أو مقهى ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام المطبوخ في المنزل حتى لا تتناول رقائق البطاطس والكعك والكعك التي تضر المعدة والجسم.
يستغرق الغداء عادة من 15 إلى 30 دقيقة ، لذا يجب أن تقضي بقية الوقت بطريقة مفيدة لك. لا عجب أنهم يقولون إن أفضل راحة هي تغيير النشاط. للحفاظ على إنتاجيتك وتصفية ذهنك طوال يوم العمل ، خذ قسطًا من الراحة أثناء الاستراحة. إذا كنت تقوم بعمل بدني ، فحاول الاسترخاء ، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء ، حتى تكون عضلات الذراعين والساقين مسترخية. اطلب من زملائك في العمل الحصول على تدليك خفيف أو امنح نفسك واحدًا بنفسك.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر ، يمكن تضمين برنامج رياضي مدته خمس دقائق في برنامج استراحة الغداء ، حيث يمكنك أداء تمارين بسيطة وتمديد عضلاتك.
في حالة ثبات عملك ، لا تبقى في المكتب وقت الغداء ، واستمر في الجلوس على الكمبيوتر ، حتى لو لم تكن تعمل. يحاول الكثير من الناس الذهاب للتسوق في وقت الغداء ، ولكن هذا ، بالطبع ، بالكاد يمكن أن يسمى راحة ، والتي سوف تتعب منها أكثر. تأكد من المشي والجلوس في الهواء الطلق. يمكن قضاء وقت الفراغ بشكل مفيد في التواصل مع زميل أو أصدقاء يعملون في مكان قريب ، ودعوتهم لتناول فنجان من القهوة أو أخذهم في نزهة على الأقدام ، وستحصل من هذا على متعة مضاعفة ويمكن أن تشتت انتباهك عن مشاكل العمل وتمنح عقلك قسطًا من الراحة.
