يتم استخدام الإحماء باللغة الصينية في المكتب (بمعنى آخر ، جمباز تشي تشون) ، في الطب الصيني التقليدي ، للأغراض الوقائية والعلاجية. أساس هذا الإحماء هو مجموعة من التمارين التي تعوض الآثار السلبية للعمل في المكتب.
تمرين واحد
اجلس على كرسي وأغمض عينيك وافرد ظهرك. الآن ضع يديك على وركيك ، واضغط على مرفقيك على جذعك ، وأمسك بإبهامك في قبضة مع بقية أصابعك. ابدأ في التنفس من أنفك في هذا الوضع ، واسحب معدتك أثناء الشهيق وادفع للخارج أثناء الزفير. تحتاج إلى بدء مثل هذا التمرين بـ 20 نفسًا ، وزيادة العدد تدريجيًا إلى خمسين.
التمرين الثاني
خذ طرف أنفك بإبهامك والسبابة وافركه برفق لأعلى ولأسفل عشرين مرة. يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية في الأنف ، وبالتالي يساعد على منع نزلات البرد.
التمرين الثالث
أغمض عينيك واستخدم المفاصل الوسطى لإبهامك في حركة دائرية حول عينيك. يجب أن يتم هذا الإجراء عشرين مرة من جسر الأنف إلى المعابد ، ثم عشرين مرة أخرى - إلى الزاوية الداخلية للعين. ثم دلكي حواجبك في جميع أنحاء إبهامك. ارسم إلى المعابد من منتصف الجبهة ، أيضًا عشرين مرة. ثم ضع يديك على ركبتيك واستدر يمينًا ويسارًا وعينيك مغمضتين. هذا التمرين يحتاج أيضًا إلى القيام به عشرين مرة. مثل هذا المركب له تأثير مريح على العين والجهاز العصبي بأكمله.
التمرين الرابع
ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن. في هذه الحالة ، من الأفضل رفع الكوع الأيمن إلى مستوى الكتف. إبقاء ظهرك مستقيم. الكتفين ذهابًا وإيابًا في 20 حركة دائرية. ثم قم بهذا التمرين بالكتف الآخر.
التمرين الخامس
تدليك الأذنين بكلتا يديه. ثم أغلق أذنيك براحة يدك بحيث تكون أصابعك على مؤخرة رأسك. اضغط على الإصبع الأوسط بإصبعك السبابة لتدليك طبلة الأذن. سيساعد هذا التمرين في التغلب على الصداع والدوخة ، كما أنه يحفز نشاط الدماغ.
تمرين ستة
ضع ذراعيك في مؤخرة رأسك وارفع رأسك لأعلى بحيث يتعارض العنق والذراع مع بعضهما البعض. يجب القيام بهذا التمرين عشر مرات. وبالتالي ، تتحسن الدورة الدموية في منطقة الرقبة.
للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، يجب إجراء مثل هذا الإحماء بانتظام.
