خلال يوم العمل ، يجب أن تجلس كثيرًا في وضع ثابت ، بينما تتحرك قليلًا جدًا. ليس من المستغرب أن يتراكم التعب في نهاية اليوم ، وتنتفخ الساقين ، ويبدأ الظهر والرأس في الشعور بالألم. ليست هناك حاجة للحديث عن أي قدرة عمل جيدة. لذلك ، فإن فرض رسوم على المكتب هو حاجة ملحة ، فهو سيساعد في الحفاظ على صفاء الذهن والبهجة ليس فقط خلال يوم العمل ، ولكن أيضًا بعده.
الاحماء للساقين
إذا كنت تقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى تخصيص 5-10 دقائق للإحماء كل ساعتين. أثناء ذلك ، يمكنك المشي على طول الممر ، والصعود والنزول بسرعة لعدة طوابق. بالقرب من منطقة عملك ، وحتى أثناء الجلوس ، يمكنك أيضًا التمدد. لكن لا يجب أن تقوم بأي تمارين مكثفة ، حركات مفاجئة ذات شدة كبيرة - قد تتعرق ، وقد يعاني مظهرك من ذلك.
يؤثر العمل المستقر ، أولاً وقبل كل شيء ، على الساقين ، حيث يتم تعطيل إمداد الدم بها. هذا محفوف بالوذمة والدوالي. حاول ألا تجلس على طاولة مع تشبيك رجليك ، فهذا يتعارض بشكل أكبر مع تدفق الدم الطبيعي. إذا لم تتمكن من النهوض والمشي الآن ، فقم بهذا التمرين: اجلس وظهرك مستقيماً ورجليك متباعدتان عند مستوى الكتف ، يجب أن يكونا متوازيين. ضع راحتي يديك على ركبتيك ، وأثناء محاولتك رفع قدميك إلى أصابع قدميك ، قم بإراحة راحتي يديك في نفس الوقت.
في عملية العمل ، يمكنك أثناء جلوسك على الطاولة "الركض" وقدماك على الأرض ، ولمسها بالداخل ، ثم بالقدم من الخارج ، أو خلع حذائك ، ارفع جواربك و طرق على الأرض بكعبك. يتم إعطاء تأثير جيد من خلال تدليك القدم باستخدام قلم ذو طرف أو قلم رصاص سميك ، والذي يمكن دحرجته على الأرض بالتناوب ، أولاً بإحدى القدمين ، ثم بالآخر.
الاحماء للجسم
اجلس على كرسي مستقيم ، وشد عضلات بطنك ، وضم يديك في "قفل" ومددهما أمامك ، وأدر يديك مع الخلف نحوك. حرك رأسك للأمام والخلف. شد عضلات حزام الكتف ، لا تثني ذراعيك عند المرفقين. ثم يمكنك رفعها عدة مرات في نفس الوضع. إبقاء ظهرك مستقيم.
لتمديد كتفيك ، ضع يديك خلف ظهرك - ضع إحداهما على مؤخرة رأسك ، واضغط على الأخرى مع وضع ظهر يدك على ظهرك أسفل لوح الكتف. قم بإمالة رأسك للخلف ، مستلقيًا على راحة يدك ، وثبته في هذا الوضع ، وعد إلى 10 ، ثم غيّر يديك. اشبك راحتي يديك في "قفل" ، ضعه على مؤخرة رأسك وافرد مرفقيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن ، وارمي رأسك للخلف قدر الإمكان وانحني في أسفل الظهر. اجلس في هذا الوضع لمدة 6-7 ثوان.
اجلس على حافة الكرسي وعبر ذراعيك وامسك براحة يدك اليمنى - تحت الركبة اليسرى وراحة اليد اليسرى - تحت اليمين. لف ظهرك مع ذقنك على صدرك وشد عضلات ظهرك. ثبته لمدة 7-10 ثوان.
الاحماء للعيون
لا تنس أن عضلات العين تتعب أيضًا من الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. لمنع إجهاد عينيك ، أغلقهما ، واضغط بأطراف أصابعك برفق على الجفون وابدأ في تدوير التلاميذ إلى اليسار واليمين ، لأعلى ولأسفل ، حتى يتوقفوا. افتح عينيك على نطاق واسع وقم بتدوير تلاميذك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
