غالبًا ما يؤثر الانتقال من الصيف إلى الخريف والطقس الممطر على جسم الإنسان بالاكتئاب والتعب وانخفاض الأداء. سيساعد التوازن الصحيح للقوة واللهجات الساطعة على زيادة الإنتاجية في العمل.
الخطوة 1. لهجات مشرقة في الملابس
الخريف ليس سببًا لإخفاء نفسك باللونين الأسود والرمادي. قم بإطالة الشعور بالصيف مع البلوزات ذات الألوان الزاهية والإكسسوارات. اختر الظلال الدافئة: الرمل ، الموكا ، الطماطم ، الزيتون ، البازلاء الخضراء ، السلمون ، إلخ.
وشاح أو مظلة ملونة ستشحنك بمرح. من المجوهرات ، اختر المجوهرات الذهبية والبيضاء - فهي مهدئة. ستسعدك الحقائب المشرقة أيضًا بتذكيرك بالأيام الدافئة.
الخطوة 2. خلق الراحة في مكان العمل
من الخطأ الاعتقاد أنه من أجل مزاج العمل النشط ، يجب أن يكون الجو في العمل عمليًا بحتًا. يقضي الشخص معظم يومه في العمل ، فلماذا لا يجلب القليل من الراحة المنزلية لبيئة العمل؟
أولاً ، قم بترتيب مكان عملك ، ووضع كل شيء في مكانه ، وتخلص من المعلومات غير ذات الصلة (قم بإزالة السجلات والمجلدات القديمة ، وما إلى ذلك ، وابتعد). ستعمل زهور المنزل بالقرب من الكمبيوتر على تقليل الإشعاع السلبي من التكنولوجيا وتساعد على إرخاء عينيك. ثبت أن اللونين الأخضر والبرتقالي يحسنان الحالة المزاجية عند المشاهدة لمدة 2-3 دقائق.
قم بتنزيل خلفيات مضحكة على سطح مكتب جهاز الكمبيوتر الخاص بك: شاطئ ، غابة غارقة في الشمس ، حيوانات لطيفة ، إلخ. يمكن أن تكون أيضًا صورة تحفيزية بروح "استرح؟ الآن يمكنك العمل ".
لزيادة الإنتاجية ، يجب أن يكون لديك ملصقات تذكير ساطعة في مجال رؤيتك. يمكنك أيضًا زيادة إنتاجيتك في العمل باستخدام قائمة مهامك اليومية. ضع جدولًا مسبقًا: من المساء إلى الغد أو من صباح اليوم الحالي حتى الساعة 10:00.
الخطوة 3. التربية البدنية وتوزيع القوات
احصل على قسط كافٍ من النوم لزيادة إنتاجيتك في العمل. احصل على مرتبة ووسادة لتقويم العظام. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22-00 (هذا هو الوقت الأمثل لجسمك لمرحلة النوم والانتقال إلى مرحلة النوم المطول). يقول العلماء أنه إذا كنت تنام دائمًا في الساعة 22-00 - 22-30 ، فإن النوم العميق سيكون 4 ساعات بالإضافة إلى نوم حركة العين السريعة ، وهذا يكفي تمامًا "لإعادة ضبط" الجسم والراحة الجيدة.
حاول أن تأتي للعمل في مزاج جيد. استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء القيادة ، إذا كان لديك متسع من الوقت - اذهب إلى المقهى لشرب القهوة العطرية وتناول أشهى المأكولات المفضلة لديك.
عندما لا تخفف القهوة من النعاس وآلام الرقبة من الإجهاد المتراكم فيها ، فإن التربية البدنية ستوفر عليك. ارفع كتفيك وخفضهما 10 مرات ، وأدر رأسك إلى جانب والآخر حتى يتوقف ، كما لو كنت تريد أن تقول "لا" 7-10 مرات ، قم بالتمدد أثناء الجلوس. اسحب ركبتيك لأعلى قليلًا وارفع وأنزل قدميك عدة مرات. يُنصح بإجراء هذه التمارين البسيطة كل ساعتين لتفريق الدم.
لتخفيف التوتر في اليد (متلازمة النفق الرسغي أو متلازمة "فأرة الكمبيوتر" ، عندما تتعب اليد من العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة) ، قم بشراء موسع المعصم. يمكنك صرف الانتباه عن الأفكار السيئة بمساعدة الاحتكاك: أمسك بقلم رصاص أو قلم في راحة يدك وافركه بجهد ، كما لو كنت تريد إشعال النار بهذا الشيء.
وزع طاقتك بشكل صحيح. من الأفضل القيام بالحالات التي تتطلب ضغطًا عقليًا طويلًا من 10-00 إلى 12-00 ومن 13-00 إلى 15-00 ، فهذه هي أكثر الفترات نشاطًا. لا تهمل وجبة غداء كاملة (ويفضل أن تكون حساءًا ساخنًا ولذيذًا) ، وفي الساعة 15-00 لن تؤذي نفسك بتناول طعام البروتين: 100 جرام من الفستق واللوز مع التوت المجفف أو شطيرة خبز الجاودار مع الجبن / السلمون سوف تتجدد. موارد الطاقة المستهلكة.
إذا استمر التعب ، والمزاج اليومي يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، استشر الطبيب ، فربما لا يكون لديك ما يكفي من الفيتامينات أو الأمراض المزمنة التي تمنع الجسم من العمل بشكل طبيعي.
