العمل ليلاً بالكاد يفيد الجسم. ومع ذلك ، غالبًا ما تتطور الحياة بطريقة تجعل من الضروري تحمل هذه الظروف. كل ما عليك فعله هو التكيف مع العمل في النوبة الليلية.
ضروري
- - إنذار؛
- - قناع نوم؛
- - سدادات الأذن.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية تقسيم نومك اليومي إلى دورات متعددة. إذا عدت من وردية نومك ونمت حتى المساء ، ستلاحظ تدريجياً أن الحياة تبدو وكأنها تمر بك. لن تكون قادرًا على التعامل مع واجباتك المنزلية ولن تكون قادرًا على الانتباه إلى المقربين منك. لهذا السبب يستحق النوم لمدة 4-5 ساعات بعد العمل ، ثم 2-3 ساعات أخرى قبل النوبة الليلية. في هذه الحالة ، سيكون لديك نهارًا نشطًا مجانيًا ، والذي ستخصصه للشؤون المنزلية ، والصحة ، والأحباء. في البداية ، لن يكون من السهل التعود على النوم الجزئي. اضبط المنبه وحاول الاستيقاظ بدقة على المكالمة ، وسوف يعتاد الجسم تدريجيًا على هذا الإيقاع. حتى لو كان الجو مشمسًا وصاخبًا بالخارج ، اخلق وهم الليل في غرفة نومك. أغلق الستائر بإحكام ، واطلب من عائلتك التزام الهدوء ، وأغلق هاتفك. كملاذ أخير ، استخدم قناع النوم وسدادات الأذن.
الخطوة 2
إذا كنت لا تعمل كل ليلة ، فحاول تغيير روتينك تدريجيًا في الأيام الأخرى. ليس من الضروري الذهاب إلى الفراش في الصباح ، لكن حاول الاستيقاظ في وقت متأخر وإبقاء نفسك مشغولًا في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تقرأ أو تشاهد التلفاز قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، فإنك تخاطر بالنوم بسرعة. اذهب إلى السوبر ماركت في وقت متأخر من الليل لشراء البقالة ، واشترك في تمرين مسائي في صالة الألعاب الرياضية ، وقم بالتنظيف. في معظم الحالات ، ستوفر أيضًا الوقت الإجمالي عن طريق تجنب الازدحام والاختناقات المرورية. هدفك هو تدريب جسمك ليكون نشيطًا في وقت لاحق.
الخطوه 3
تنظيم نوبات العمل الليلية الخاصة بك بشكل صحيح. إذا كان الأمر رتيبًا بدرجة كافية ، فحاول أن تأخذ فترات راحة صغيرة كل 5 دقائق ، خلالها تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة وتقوم بالإحماء. حاول إكمال جميع المهام الأكثر صعوبة في النصف الأول من الوردية ، حيث من المحتمل أن ينخفض أداؤك مع اقتراب الصباح. تناول وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كل ثلاث ساعات. إذا سمحت وظيفتك بذلك ، خصص 15-20 دقيقة من النوم أثناء وردية عملك. حاول الاسترخاء تمامًا وقطع الاتصال. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن هذه القيلولة القصيرة ستساعدك كثيرًا على استعادة قوتك.
