خلال النهار ، يتعرض الشخص بشكل أو بآخر لعوامل الإجهاد التي تمنعه من التركيز على عمله والقيام به بكفاءة. يمكن أن يساعدك عدد من الأنشطة البسيطة في التعامل بسرعة مع الحمل العاطفي الزائد.
تعليمات
الخطوة 1
بعد اجتماع صعب أو استياء عنيف من السلطات ، تحتاج إلى استعادة حالة الهدوء بسرعة. للقيام بذلك ، قم بتحفيز أطراف الأصابع ؛ هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا في هذا المجال. قم بلف القلم بأصابعك ، وفرك راحة يدك بشكل مكثف ، وتذكر المكسرات في يديك. قم بتخزين الخرز واللعب معهم بشكل منهجي ، فهذه الحركات الرتيبة تهدئ الأعصاب وتحفز النقاط النشطة في أطراف الأصابع.
الخطوة 2
تتداخل كمية الأدرينالين الزائدة ، التي يتم إفرازها خلال المواقف العصيبة ، مع التركيز وتشجع على الحركة النشطة. لا تقاوم رد الفعل الطبيعي للجسم ، امنحه الفرصة للتعامل مع المشاعر السلبية بمساعدة النشاط البدني. اخرج لمدة 10 دقائق وتمشى ، فهذا فعال بشكل خاص في الطقس البارد. إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج ، قم بالركض صعودًا وهبوطًا على الدرج عدة مرات.
الخطوه 3
بعد ذلك ، امنح نفسك تدليكًا مضادًا للتوتر. لمدة خمس دقائق ، قم بتدليك الجزء العلوي من شحمة الأذن بشكل مكثف حيث يلتقي بالغضروف. تدليك كلتا الأذنين في وقت واحد بحركات قوية. إذا لم يكن لديك تصفيف على رأسك ، فقم بتمشيط رأسك بشكل مكثف ، حيث يؤدي تدليك فروة الرأس إلى تدفق الدم إليها ويساعد على التعامل بسرعة مع المخاوف غير الضرورية.
الخطوة 4
مارس الصينيون القدماء إعادة ترتيب 27 كائنًا في الغرفة ، هذه الطريقة تسمح لك بتنقية طاقة الفضاء. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا في العمل إعادة ترتيب كل الأشياء ، فقط إذا كان لديك مكتب منفصل خاص بك. إذا لم يكن موجودًا ، فقم بتبديل المجلدات الموجودة على سطح المكتب ، وقم بإزالة الغبار حيث لا يوجد المنظف عادةً. اجعلها تستمتع بالنظام والبيئة الجديدة. سيكون لهذا بالتأكيد تأثير إيجابي على سلامك الداخلي.
الخطوة الخامسة
سوف تساعدك التمرين على التعامل بسرعة مع إجهاد العمل - رفرفة قوية بذراعيك ، مثل حركات أجنحة الطائر أثناء الطيران. سيساعد ذلك على ضمان تدفق الدم إلى عضلات رقبتك وحزام الكتف. كقاعدة عامة ، خلال التجارب العنيفة ، تعاني هذه المجموعات العضلية من الإجهاد المفرط ، نتيجة لتشنجها ، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ وقد يبدأ الصداع. بهذه الحركات البسيطة ، يمكنك تجنب الآثار السلبية للتوتر.
الخطوة 6
للتعامل بسرعة مع المشاعر السلبية ، اجلس في صمت وتفكر. إذا كان مكان العمل صاخبًا ، فقم بتشغيل الموسيقى على سماعات الرأس واستمع إلى أغانيك المفضلة. التقط لحظة الرفاهية هذه وفكر فيما تعلمته من هذا الموقف المجهد.
