في بعض الأحيان ، بعد يوم شاق ، تشعر بالتعب لدرجة أنه يبدو: كل ما عليك فعله هو الخلود إلى الفراش والنوم. لكنك الآن ذهبت إلى الفراش بالفعل ، ولم يأت النوم. الحقيقة هي أنه بعد الكثير من الإجهاد البدني أو النفسي أو العاطفي ، يجب عليك أولاً الاسترخاء.
هناك طرق عديدة للاسترخاء. يمكنك العثور على أنسبها لنفسك أو استخدام عدة كما يحلو لك.
تمارين التنفس
اجلس أو استلق في وضع مريح وركز على تنفسك. استرخاء عضلات الوجه وحزام الكتف والذراعين. خذ نفسًا عميقًا بوتيرتك المعتادة. في نفس الوقت تأكد من أن الهواء لا يملأ الصدر بل البطن. احبس أنفاسك لمدة 5-8 عدات وزفر ببطء. حاول أن تجعل الزفير أطول بمقدار 1/3 من الشهيق. احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 3-5 مرات وابدأ من جديد. كرر 10-15 مرة.
يمكنك التنفس من خلال فمك وأنفك. نتيجة الاستنشاق ، يمتلئ دمك بالأكسجين ، وعندما تقوم بالزفير ، يحدث الاسترخاء بالفعل. تأكد من أداء التمرين بسلاسة ، دون الرجيج في نهاية الزفير والاستنشاق ، ولا تجهد.
العدوان النشط
في الواقع ، إذا كنت منخرطًا في أي نوع من فنون القتال ، فيمكننا القول أنك استخدمت هذه الطريقة بالفعل بنجاح. كما أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لها تأثير مماثل. لكن من الممكن تمامًا للشخص العادي أن يطبق هذه الطريقة في المنزل.
اختر شيئًا لاستهداف عدوانك. ببساطة ، شيء يمكن هزيمته دون ضرر. لا يجب أن تكون كيس ملاكمة. ستعمل الأطباق غير الضرورية ، وليس من المؤسف أن تتحول إلى شظايا أو جرائد أو خرق يمكن أن تمزق أو أشياء أخرى لا تحتاجها.
ابدأ العمل الهدام بأكبر قدر ممكن من الحماسة العاطفية! سيكون من الرائع أن تصرخ في نفس الوقت. هذه الطريقة جيدة بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى تخفيف المشاعر السلبية المتراكمة ، أو تخفيف التوتر ، أو على العكس من ذلك ، منح نفسك القوة وإسعاد نفسك.
طريقة جاكوبسون
تعتمد طريقة الاسترخاء هذه على التوتر المتناوب والاسترخاء لمجموعات العضلات الفردية. لمدة 10-15 ثانية ، قم بشد عضلات اليدين ، ثم حاول إرخائها تمامًا. عند الاسترخاء ، تأكد من أن تنفسك بطيء وسلس. استمتع بحالة الاسترخاء لمدة دقيقتين تقريبًا.
ثم ، بالتتابع بنفس الطريقة ، شد واسترخي بالتناوب عضلات الوجه والرقبة وحزام الكتف والظهر والبطن والساقين والفخذ والقدمين. تدريجيا ، سيتذكر الجسد الحالة السارة ، وسيعود إليها بسهولة. لمدة أسبوع تقريبًا ، قم بهذا التمرين 5 أو 6 مرات خلال اليوم - وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من توتر العضلات المزمن. علاوة على ذلك ، فإن عملية إعدام واحدة خلال يوم واحد ستكون كافية.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن طريقة الاسترخاء هذه موانع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. لكن يمكنهم تعويض التوتر عن طريق شد العضلات - سيكون التأثير هو نفسه. لأداء هذا الإصدار من التمرين ، استلق على الأرض وقم بثني ذراعيك ورقبتك وظهرك ورجليك بالتناوب قدر الإمكان. اشعر بتمدد عضلاتك.
طرق أخرى سهلة للاسترخاء
من أجل الاسترخاء ، أنواع مختلفة من التأملات مناسبة ، والاسترخاء لموسيقى هادئة هادئة. عند تطبيق هذه الطريقة ، من المهم التأكد من عدم تدخل الغرباء معك في هذه اللحظة.
من الجيد أن تأخذ دشًا متباينًا. تذكر أنه من أجل مساعدتك على الاسترخاء ، تحتاج إلى إنهاء الإجراء بشكل مريح باستخدام نضح ساخن. يجب ألا يتجاوز الفرق بين الماء الساخن والبارد 10-15 درجة.
من الغريب أن تقشير بذور عباد الشمس واستخدام العلكة سيساعدك على الاسترخاء - فليس من قبيل الصدفة أن يحاول الناس "مضغ" التوتر. تجد العديد من النساء أن الحرف اليدوية مثل الحياكة والتطريز مفيدة أيضًا في تخفيف التعب. يتحول الدماغ من الأفكار والتجارب السلبية إلى عملية ميكانيكية ، وأنت ترتاح!
