العمل في جدول مزدحم ، وظائف متسرعة مستمرة ، سوء تفاهم من الإدارة ، الاستيقاظ المبكر ، عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وسائل النقل العام - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التعب المزمن. يقوض الإجهاد المنهجي الصحة ويزيل آخر قوتك. للتعامل مع هذا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية استخدام وقتك بكفاءة. قم بإنشاء مخطط أسبوعي تقوم فيه بتدوين ترتيب العمل للأسبوع بأكمله. إذا كانت ظروف العمل لا تسمح لك بتوزيع وقت العمل للأسبوع المقبل ، فاكتب كل صباح عددًا من المهام العاجلة التي يجب القيام بها أولاً وقبل كل شيء.
الخطوة 2
لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله. الجدول الزمني المزدحم مناسب فقط لفترة قصيرة ، إذا كنت تحمل عبئًا لا يطاق من العمل بشكل منهجي ، فسيؤدي ذلك حتماً إلى التعب المزمن وحالة من التوتر المستمر والإرهاق المهني وعاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك التفكير في تغيير الوظائف أو أن تصبح مريضًا منتظمًا لأمراض القلب أو عيادة الطب النفسي.
الخطوه 3
لا تسمح بحالات الصراع. حل جميع مشاكل الإنتاج أثناء ساعات العمل أو في اجتماع التخطيط الصباحي. لا تجادل مع القيادة ، لا ترفع صوتك ، حاول التحكم في عواطفك. النوبات العاطفية مناسبة للأصدقاء والعائلة. العمل ليس المكان المناسب لذلك. تحدث بنبرة هادئة وهادئة. إذا كنت بحاجة إلى الإصرار على نفسك ، فكن قادرًا على تقديم حجج منطقية ، وإجراء المحادثة بطريقة ودية.
الخطوة 4
استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، وابدأ يومك بتمرين خفيف ودش متباين. سيساعدك هذا على تنشيط وتنشيط يوم العمل بأكمله.
الخطوة الخامسة
اترك المنزل مبكرًا. الاندفاع في الصباح يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على خلفيتك العاطفية ، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان السيطرة على مشاعرك طوال اليوم.
الخطوة 6
ترك حل جميع المشاكل العاجلة لساعات العمل. نهاية يوم العمل وقت للراحة. تعلم أن تنفصل تمامًا عن مشاكل العمل ، افعل ما تحب.
الخطوة 7
تناول مكملات الفيتامينات مرتين في السنة. سيساعدك هذا على ألا تكون ناقصًا في الفيتامينات والمعادن ، ولديك جهاز مناعة قوي وأن تكون دائمًا في حالة جيدة وفي مزاج جيد.
الخطوة 8
إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، أو أنك لست سعيدًا بأي شيء ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للذهاب في إجازة. حتى لو كانت الإجازة لا تزال بعيدة ، اكتب بيانًا وخذ أيام الإجازة على نفقتك الخاصة. نم جيدًا إذا لم تتمكن من زيارة شاطئ البحر أو البلدان التي لم تزرها. سيساعدك هذا على الشعور بموجة من الحيوية وعدم الاهتمام بالمشكلات اليومية.
