ليس كل العمل ممتعًا وهادئًا. العكس تماما. في معظم الحالات ، تعاني من ضغوط ذات طبيعة مختلفة: جسدية ونفسية وعاطفية. من الضروري التخلص منه في الوقت المناسب حتى يكون لنشاطك نتائج جيدة.
تعليمات
الخطوة 1
خذ فترات راحة قصيرة. بعد العمل ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والساونا والمنزل ، حيث يمكنك الاسترخاء وترتيب نظامك العصبي. إن فعل الشيء نفسه في مكان عملك يمثل مشكلة كبيرة ، ومن غير المرجح أن يفهمك زملاؤك. لذلك ، خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم عملك ، يمكنك خلالها ترتيب نفسك من خلال إكمال مجموعة من التمارين.
الخطوة 2
احصل على بعض الخصوصية أثناء القيام بالتمارين. ابحث عن غرفة لا يزعجك فيها أحد. من الأفضل التهوية. اعتمادًا على مدى تعقيد العمل ، يجب إجراء التمارين 5-7 مرات في اليوم لمدة 2-7 دقائق.
الخطوه 3
شد كل المجموعات العضلية. عندما تكون العضلات في حالة توتر نتيجة للإجهاد المستمر ، فإنها تبدأ في إعطائها ، مما يؤثر تدريجيًا على حالتك العاطفية. من أجل تخفيف توتر العضلات ، تحتاج إلى إشراك جميع مجموعات العضلات.
الخطوة 4
اقبض يديك على قبضتيك وثني معصميك. ارفع كتفيك واثنِ مرفقيك ، واجمع لوحي الكتف معًا واخفضهما لأسفل. شد كل عضلات وجهك: عبوس وأغمض عينيك. يجب أن تكون عضلات البطن والأرداف والفخذين متوترة أيضًا. لا ينبغي أن تكون هناك عضلة واحدة لا تجهدها. ثم عد إلى 10. عند العد 10 ، استرخ ، واجلس وخذ نفسًا عميقًا. يجب أن يتم التمرين 5-7 مرات في اليوم. إنها تتكيف بشكل فعال مع التوتر ونوبات الخوف والشك الذاتي.
الخطوة الخامسة
حاول أن تفهم ما هي العضلات المتوترة بعد الإجهاد. أجزاء من كل شيء أكتاف وذراعان. قم ببعض حركات الاسترخاء. ثم قم بشد هذه المجموعات العضلية بأقصى قوة ممكنة واسترخي مرة أخرى. سيساعدك هذا على التأقلم مع المشاعر التي تغمرك بشكل أسرع.
الخطوة 6
حاول الاسترخاء التام قبل النوم لتجنب الإجهاد في العمل. عندما تستيقظ ، شد كل عضلاتك: تثاؤب ، تمدد ، هز ذراعيك ورجليك.
