لكي تعمل بشكل جيد وفعال من يوم لآخر ، يجب أن تكون لديك قدرة عمل عالية. تشمل جودة العمل النتيجة التراكمية للإنتاجية والدقة والموثوقية والتشغيل الخالي من المتاعب وغيرها من المؤشرات المهمة. القدرة على العمل بجودة عالية تضمن الجهوزية العالية. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى السقوط ، ويضيع ويختفي. هناك عدة طرق لتحسين الأداء. لا يتم تضمين فنجان من القهوة القوية كل نصف ساعة في هذه القائمة. هذه طرق غير ضارة للغاية وبأسعار معقولة.
تعليمات
الخطوة 1
إنشاء نظام ثابت لليوم. يقول الخبراء أن هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لتحسين أدائك. إنه أكثر ما لا نحبه من تقدير ونكره (من الممل جدًا تنظيمه كل يوم). ومع ذلك ، فإن الإيقاع النهاري المستقر على وجه التحديد ، بناءً على الدورات الطبيعية لجميع الكائنات الحية على الأرض ، هو الشرط الأكثر أهمية لتجديد الكفاءة العالية. النظام الصحيح لليوم هو النوم الكامل (بالنسبة للبعض 5-6 ساعات ، بالنسبة لشخص ما بين 9-10) ، استيقاظ طفيف في الصباح ، يقظة نهارية قوية ، راحة مسائية ونوم ليلاً مرة أخرى.
الخطوة 2
تخلص من العوائق في مكان عملك. إذا كنت موظفًا في المكتب ، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي إزالة كل قطعة ورق من مكتبك. اجلس على طاولة نظيفة واشرب بعض الماء واستنشق وابدأ في العمل. احصل على ما تحتاجه حسب الحاجة. على أي حال ، سوف تتأكد من أن أكثر من نصف ما قمت بتنظيفه لا يعود إلى الطاولة.
الخطوه 3
اعتني بالهواء النقي. إذا لم يكن هناك مكيف هواء ، فقم بتهوية المنطقة بشكل متكرر ومنتظم. يؤثر نقص الأكسجين بشكل ملحوظ على درجة الأداء ، مما يؤدي إلى انخفاضها بشكل حاد.
الخطوة 4
حاول تغيير شيء ما في مكان عملك. على سبيل المثال ، قم بإعادة ترتيب الطاولة ، والخزانة ، وتغيير الإضاءة (على سبيل المثال ، استبدل الضوء البارد المميت لمصباح مكتبي بمصباح عاكس الضوء يعطي ضوءًا دافئًا). بالمناسبة ، يقول الخبراء أن اللون الأصفر ينشط وينشط نشاط الدماغ. ضع على مكتبك أو علق على الحائط حيث تسقط نظراتك ، شيئًا أصفر اللون (الظل ، اللون) من حين لآخر ، خذ عقلك بعيدًا عن سير العمل وفكر فيه فقط. لتجنب الإفراط في الإثارة من اللون الأصفر الغني ، يوصي الخبراء بوضع حدود / تظليل باللون الأخضر.
الخطوة الخامسة
قم ببعض الإحماء من وقت لآخر. هذه طريقة رائعة لتنشيط العضلات والمفاصل المتيبسة. يجب إيلاء اهتمام خاص لإحماء عضلات الرقبة واليدين والقدمين. هذه الأجزاء من أجسامنا لها أكبر عدد من المستقبلات الميكانيكية ، التأثير الذي يحفز الدماغ.
الخطوة 6
قم بتضمين الأطعمة المعززة للأداء في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، هذه هي المكسرات والجزر والزنجبيل والأسماك الدهنية والمشمش المجفف والروبيان. لكن الأفضل الامتناع عن استعمال الحلويات لأن يتم إنفاق الكثير من فيتامينات ب على هضمها ، والتي تعتبر ضرورية لعمل الدماغ النشط. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا مقبولًا للكربوهيدرات السريعة.
