واجه كل واحد منا موقفًا لا يمكننا فيه تذكر معلومات مهمة في أكثر اللحظات أهمية. لكن هناك طرقًا لتحسين الذاكرة ، وكذلك عملية الحفظ نفسها.
بادئ ذي بدء ، انتبه إلى التغذية ، لأن الأداء الطبيعي للدماغ يعتمد على تنوع النظام الغذائي. الأكثر فائدة في هذه الحالة هي المنتجات التي تحتوي على فيتامينات المجموعة ب ، فيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ.كل فيتامين مسؤول عن جانب أو آخر من جوانب الأداء الجيد لنشاط الدماغ ، مما يسمح لك بالحفاظ على ذاكرة جيدة ، ويمنع حدوث رد فعل بطيء ، تعب سريع. من المهم للذاكرة الحادة ونشاط الدماغ الجيد ألا يكون الجسم ناقصًا في الحديد وحمض الفوليك. لتحسين الذاكرة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة مثل اللحوم الحمراء ، البطاطا ، كبد البقر ، خبز الجاودار ، الموز ، الحليب ، الزبادي ، دقيق الشوفان ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الفواكه والخضروات الطازجة ، الأسماك الدهنية ، زيت بذور الكتان والجوز..
تم إجراء دراسات علمية على إثرها ثبت أن هناك تمرينًا يساعد على تنمية الذاكرة بنسبة 10 بالمائة: ما عليك سوى تحريك عينيك من جانب إلى آخر لمدة ثلاثين ثانية في نفس الوقت. يعمل هذا التمرين على زيادة التنسيق بين نصفي الكرة المخية ، كما يساعد على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن ذاكرة الإنسان.
من أجل تدريب الذاكرة ، تحتاج غالبًا إلى لعب الشطرنج واللوتو وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة. تساهم الألعاب الطويلة في تنمية الانتباه والذاكرة ، ويعمل الدماغ بنشاط أكبر. أول جانب من جوانب الذاكرة الحادة هو الانتباه. إذا ركزت المادة ودرستها بعناية ، وحصلت أيضًا على انطباع حيوي ، فلن يكون من الصعب عليك تذكرها ، حتى في فترة زمنية قصيرة. خمس دقائق من الدراسة الدقيقة كافية للحصول على نتيجة جيدة. لا تستخدم فقط الذاكرة المرئية عند دراسة المادة ، ولكن تحدث بصوت عالٍ. ستكون الدراسة أكثر إثمارًا إذا تخيلت ما تتم دراسته في الصور.
من أجل تنشيط الدورة الدموية الدماغية ، يلزم القيام بنشاط بدني منتظم. فليكن تمرينًا بدنيًا يتم إجراؤه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فسيساعد ذلك في تحسين الذاكرة. تعزز التمارين الرياضية نمو النهايات العصبية ، والتي بدورها مسؤولة عن تحسين عملية التذكر والوقاية من ضعف الذاكرة. يجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين الهوائية.
هناك مكملات غذائية لتحسين الذاكرة ، فهي تحتوي على مقتطفات من الجذر الذهبي ، Centela asiatica ، الجنكة بيلوبا ، إلخ. تعمل المكملات الغذائية على تحسين تدفق الدم وتغذية الدماغ ، فضلاً عن المساعدة في تحفيز النشاط الفكري. كل هذا له تأثير إيجابي على الذاكرة ويحسنها.
لكن الآلية الأكثر نجاحًا التي تساعد على تقوية الذاكرة هي التكرار المتكرر للمعلومات. في هذه الحالة ، يجب تكرار المادة على فترات قصيرة.
يحدث الحفظ الأكثر نجاحًا بفضل نظام منظم للجمعيات. من الضروري تكوين روابط متنوعة مع الحقائق وحفظها وبالتالي إقامة علاقة وثيقة بينها. التفكير فيها لفترة طويلة سيسرع من عملية الحفظ ويزيد أيضًا من مستوى جودة الذاكرة.
لذلك ، لتحسين الذاكرة ، تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية ، وتناول طعام جيد ، وتخصيص وقت كافٍ لعملية الحفظ.
