يوازن المهنيون الطبيون الضرر الذي يلحق بعامل المكتب لمدة 8 ساعات يوميًا بعلبة سجائر يتم تدخينها يوميًا. نعم ، الضرر ناتج عن خطة مختلفة قليلاً ، لكن خطورتها على الصحة لا تقل عن ذلك. فقط 5 تمارين بسيطة يمكن لموظف المكتب القيام بها دون مغادرة مكان العمل ستساعد في تصحيح الموقف.
تعتبر فترات الراحة من العمل مهمة جدًا لموظفي المكاتب ، وليس فقط للراحة ، ولكن كفرصة لتجنب المشاكل الصحية ، والتي ستؤدي حتماً إلى ساعات من العمل على الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون فترات الراحة هذه نشطة. الحد الأدنى الإلزامي هو التجول في المكتب أو الذهاب إلى المقهى أو الخروج إلى الشارع أو الشرفة. الحد الأقصى الأمثل هو القيام بـ 5 تمارين بسيطة تسمح لك بالاسترخاء.
جوهر الجمباز المكتبي - لماذا ومن يحتاج إليها
الجمباز المكتبي هو عنصر أساسي في جدول العمل. قلة من الموظفين العاديين أو المحاسبين أو الإضافيين أو المديرين التنفيذيين يعرفون أن العمل المستقر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل
- أمراض القلب والأوعية الدموية ،
- تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ،
- الصداع والصداع النصفي المزمن والاكتئاب
- اضطرابات في الهضم والتمثيل الغذائي ،
- السمنة والسكري والأورام.
فترات الراحة ، التي لا يستريح خلالها موظف المكتب على الأريكة فحسب ، بل يقوم بتمارين بدنية بسيطة ، وتساعد على استعادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وتهدئة ، وشحذ الرؤية ، والسمع والتنسيق ، والسماح بالتركيز بشكل أسرع ، وزيادة النغمة العامة ، والقضاء عمليًا على التطور أمراض الأعضاء الداخلية.
تحتاج إلى اختيار مجموعة من التمارين ليس بناءً على توصية من زملائك أو أحبائك ، ولكن بناءً على مشاعرك ، بدءًا من المشكلات الشخصية التي تحتاج إلى حل. من المهم أن تفهم أن النظام الذي يناسب شخصًا آخر يمكن أن يؤذيك ويعطي نتيجة معاكسة تمامًا ، حتى أنه يضعك على سرير في المستشفى.
5 تمارين بسيطة للعاملين في المكاتب
جعلت تقنيات الهاتف المحمول الجديدة والإنترنت والقدرة على نقل المعلومات دون اجتماعات وجهًا لوجه البشرية عمليا غير قادرة على الحركة. يجب تعويض نقص الحركة ، ويمكن أن تساعد التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المكتب.
تدليك القدم
الجلوس لفترات طويلة في وضعية جلوس واحدة ، مما يحد من حركة الكاحلين والعجول مشكلة خطيرة. سيعيد تدليك القدمين إمداد الدم إلى الساقين ، ويخفف التوتر على الألياف العصبية. ليس من الصعب القيام بذلك - يمكنك دحرجة كرة تنس أو زجاجة بلاستيكية من الماء البارد بقدميك.
القرفصاء الجدار
يمنع هذا التمرين تنكس الأنسجة في الظهر والأرداف. ليست هناك حاجة لتحقيق انتصارات كمية. يكفي أن تجلس ثلاث مرات وتضغط على ظهرك بقوة على الحائط حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة وتجلس لمدة دقيقة.
الطعنات
أثناء الجلوس لفترات طويلة ، تقصر عضلات الفخذين المسؤولة عن وظائف المفاصل. ستساعد الطعنات في منع مثل هذا المرض - نضع ساقًا واحدة للأمام ونثني ركبتها إلى 90 درجة ، بينما يجب ألا تلمس ركبة الساق الأخرى الأرض. ثم نقوم ببساطة بتغيير الساق الداعمة وكرر التمرين.
استقامة
عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يكون العمود الفقري مثنيًا ، ويظهر منحنى. من الضروري تذكير الجسم بانتظام بوضعه الطبيعي الصحيح عندما يكون الظهر مستقيمًا. للقيام بذلك ، نجلس على حافة الكرسي ، ونضع أيدينا على مؤخرة الأرداف ، ونبسط ركبنا ، ونبسط أقدامنا ، ونقوم بتصويب ظهرنا وننحني قليلاً للخلف - اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
تمتد
مرة أو مرتين في اليوم ، يمكنك ببساطة التمدد جيدًا ، ووضع يديك على وركيك ومحاولة الانحناء إلى الوراء قدر الإمكان ، ولكن دون التسبب في الألم.يمكن زيادة شدة هذه الإطالة تدريجيًا. من المهم أن نفهم أن الجمباز المكتبي ليس رياضة ، وأن الصحة ، وليست المؤشرات الكمية ، ستكون انتصارًا.
اليوغا لصحة العاملين في المكاتب
هناك 5 تمارين من نظام اليوجا "في الاتجاه" للعاملين في المكاتب ، ومعظمها مشابه جدًا لطرق التعافي التي تم وصفها بالفعل أثناء يوم العمل. ولكن إذا كنت ترغب في متابعة اتجاهات الموضة ، فيمكنك القيام بـ 5 تمارين من اليوغا لموظفي المكتب أثناء استراحة بدنية:
- "رأس الكوبرا" - تشبه إلى حد بعيد التمدد ، ولكن الذراعين ، مثنيتين عند المرفقين ، والرياح خلف الرأس ،
- "Cat-cow" - عند الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى محاولة ثني الصدر للأمام قدر الإمكان ، وجمع شفرات الكتف معًا.
- "الالتواء" - أثناء الجلوس ، ندير الجسم إلى اليسار واليمين ، بينما يكون مفصل الورك في وضع واحد (مستقيم).
- "الحمام الجالس" - التمرين مطابق لـ "الالتواء" ، لكن كل أجزاء الجسم تتحرك ، والكتفين والجذع ، بينما الشكل يشبه الحلزوني.
- "Pashchimottanasana" - الجلوس على كرسي ، وفرد الوركين وإمالة الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، المس الأرض بيديك.
أهم شيء في الجمباز المكتبي هو عدم الإضرار. إذا ظهر الانزعاج والضيق بعد التربية البدنية ، وقلل من الكفاءة ، وظهر النعاس والتهيج ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن مجموعة التمارين المختارة وزيارة الطبيب ، واختيار تكتيك إحماء أكثر نجاحًا.
